ジョギングのダイエット効果はどうでしょうか?

ダイエットに効果的な運動といえば、
欠かせないのが有酸素運動です。
走ったり歩いたりを一定の時間以上、
継続して行うというもの。

20分以上継続すると脂肪が燃焼され始めて、
効果が高くなると言われているそうですね。

私も時間があるときには
近所をジョギングしています。
最初は体が慣れていなくて
すぐ息切れをしていたんですが、
余裕が出てくるとすぐ
大量の汗をかくようになりました。
大体30分以上を目安に走っています。
joging

仕事で朝が早い時は、帰ってきてから
夕方や夜走ることが多いのですが
最適な時間帯はどうやら朝のようですね。

朝に走ることによって
一日中代謝の良い状態が続くんだそうです。

こうなると、
できれば朝走りたいところですが、
続かなければ意味がないので無理は禁物。

継続する時間も
20分以上が好ましいのですが、
無理な時は午前中15分、
夕方に15分と分けて走っても
効果があるようで、忙しい時は
分けて行っていました。

15分ならあっという間に終わるので
気楽にできるのがいいところです。

私の場合は、走るのを始めて
3日くらいたつと明らかに
おなかが凹んできました。

意識して腹筋に力を入れて、
おなかから呼吸するようにして
走っていたのが良かったようです。

足も最初は軽い筋肉痛になりましたが、
段々と筋肉がついて楽になってきました。

脂肪が落ちやすくなっただけでなく、
全身の筋肉も鍛えられていたんですね。
1ヶ月ほどで体重も2キロくらい落ちました。

そこで、もっと楽に効果がえられるように、
走る前に筋トレを取り入れるようにしました。

筋トレといっても
腹筋背筋を10回するだけの軽いものです。

するとおなかがどんどん凹んでくるようになり、
一時期は真っ平らになりました。

これは、強い負荷と軽い負荷を
交互に与えるサーキットトレーニングの方法を
少しだけ取り入れてみたつもりだったのですが、
予想以上にうまくいって嬉しくなりました。

ジョギングはダイエットに効果があるだけでなく、
健康にもいいし、気分転換になるので、
できるだけ無理なく楽しく続けられるのが理想です。

最適な時間や無酸素運動とのセットを取り入れて、
しんどい時は歩いて楽しく継続してみてくださいね。

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