ダイエットに効果の筋トレと
有酸素運動の組み合わせ方についてです。

有酸素運動がダイエットに
効果的なのは周知のことですが、
無酸素運動(筋トレや短距離
ダッシュなど)と組み合わせること
によってその効果がさらに上がります。


行う順番ですが、筋トレのあとに
有酸素運動をするのが最適なようです。
その仕組みは、筋トレをすると
成長ホルモンが分泌され有酸素運動時
の脂肪燃焼をUPしてくれるんだとか。

私が実践していたのは、
腹筋背筋運動をしたあとに
ランニングをする
という方法でした。

おなかを凹ませたかったので
この方法にしたのですが、
とても効果があったように思います。

普通にランニングしていたときに
比べて、腹筋がより早く鍛えられて
硬くなりました。

脂肪が素早く落ちるようになったから
かもしれません。

また、ランニングの中にも筋トレ
(無酸素運動)を取り入れていました。

方法は30秒くらい全力ダッシュ
してから5分くらいスローランニング
をして、また30秒くらいダッシュ、
5分ランニングを合計30分繰り返すというもの。

無酸素運動と有酸素運動を繰り返す
サーキットトレーニングの応用です。
一度にやれてしまうので、
お気に入りの方法ですが、
最初から飛ばしすぎると
体が疲れてしまい続きません。

慣れるまではダッシュの時間を短めに
する
など工夫することをおすすめします。

全力ダッシュが難しい場合、
その場でダッシュしてから
スローランニングする
という
方法もあります。

立ち止まってその場でできるので、
取り入れやすいかと思います。

足を出来るだけ高く上げて、
素早くリズミカルにダッシュするのがコツ。

スローランニングでは
全身をリラックスさせて
ゆっくり呼吸を整えます。

筋トレと有酸素運動の組み合わせは、
どちらかを単独で行うよりも
ダイエット効果が期待できますが、
その分体に負担もかかります。

慣れるまでは絶対に無理はせず、
出来る範囲から始めることが重要です。

運動の前と後に十分なストレッチ
行って、怪我をしないように
気をつけて週2回程度から始めてみる
といいかと思います。

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