ダイエットに運動は不可欠ですが、
特に効果的な運動法についてお話ししましょう。

脂肪を燃焼しやすくするには、
無酸素運動→有酸素運動の順番で行うと良いです。

無酸素運動の代表的なものは筋肉トレーニングです。
筋トレをすると基礎代謝が上がるので体重増加を抑えます。

全身を使う有酸素運動は、踏み台昇降やウォーキング
ジョギング、またピラティスやヨガなどが手軽にできます。

筋トレにも色々ありますが、
腕立て伏せやスクワット腹筋・背筋が手軽にできます。
ダンベルを使った体操も良いですね。

筋トレの前には準備運動を忘れずに行ってください。
ストレッチを軽くすると体が温まって
筋肉もほぐれてきます。

10分くらい筋トレをやってから、
これらの有酸素運動を20分くらい行うと効果的です。

この時間は効果的な運動の大体の目安です。
無理をして長時間やっても筋肉を痛めたりしたら台無しです。

自分が楽しいと思える運動を組み合わせて、
はじめはもっと少ない時間でいいので
長期間続けられる運動量にしましょう。

もし少しハードになってしまったり、
筋肉が疲れているな、と感じたら
筋トレをお休みしても大丈夫です。

筋肉痛があるまま無理をして続けると
本格的に痛めてしまう可能性もあります。

とにかく何よりも重要なのは継続することです。
無酸素運動も有酸素運動も無理のない範囲で、
リラックスして楽しめるくらいが丁度よいですね。

運動中や運動後は水分補給をしっかり行いましょう。
このとき清涼飲料水などは避けて
ミネラルウォーターやカフェインレスのお茶類に
したほうが良いです。

そしてもちろん普段の食生活にも
気をつけなければいけません。
野菜中心で栄養バランスの取れた食事
心がけて前述のような運動を日課にすれば、
少しずつ効果があらわれるはずです。

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