下半身は、特に女性にとって脂肪がつきやすいものです。
女性は男性に比べて筋肉量が少ないので代謝が低く、
また冷えやすく、むくみやすくなる人が多いようです。

では下半身をほっそり
すっきりさせるためにはどうしたらいいのでしょうか。

まず大切なのは規則正しい生活
冷えを取ること。そして
下半身痩せに絶大な効果を
発揮するのが運動です。

脚の筋肉が衰えると、血液のポンプ機能が
うまく作動せず、循環が滞ってしまいます。

その結果としてむくみがたまり、
下半身が太ってしまいます。

筋力をUPさせることによって
この機能が回復し、むくみにくい体になりますよ。

私が実際に試してみたのは、スクワットです。

これ、最初はちょっときついですが、
慣れてしまえば空いた時間にすぐできて便利です。

例えば歯磨き中やドライヤーを
かけているときなどに、30回程度行います。
太ももの筋肉が適度に鍛えられて、
血行を促進してくれます。

では簡単にやり方を説明します。

1背筋をのばして立ち、
両足を肩幅程度に開いて、
両手は頭の後ろで組みます。

2顔をまっすぐ前に向け、
息を吐きながらゆっくりと
腰を落とします。この時
背中が丸くならないように注意してください。

3太ももが床と平行になるまで
腰を落としたら、無理しない程度に
数秒間姿勢をキープします。
横から見たときに膝が
指先より前に出ないようにしてください。

4息を吸いながらゆっくり腰を上げ、
元の姿勢に戻ります。

これを20〜30回程度繰り返します。
きつい時は10回でも構いません。

やりかたのコツとしては、
反動は使わず、ゆっくりと行うことです。
呼吸を意識することも大切です。

私も最初はきつくて10回がやっとでしたが、
最近では50回くらいは
平気で出来るようになりました。

空いた時間を使ってすぐ
その場でできるおすすめの運動です。

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綺麗な脚になりたい方は、
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私も見ながら実践中ですが、
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工夫されているのが良かったです。
リンパマッサージ方法も詳しいです。
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