冷え性を改善して基礎代謝をアップする方法についてです。

今や冷えは冬だけのものでは
なくなってきました。

夏の冷房のきいた部屋で長時間いると
芯から体が冷えてしまいます。

体が冷えると、基礎代謝が下がり
痩せにくい体になってしまいます

常日頃から体を冷やさない工夫
することが大切です。

体を冷やさずに代謝を高める
ポイントをいくつかご紹介いたします。

しっかり体を動かす。

運動は、冷え改善の基本と言えます。

運動をすると体温があがり
筋肉が発達して、代謝もよくなり、
夜の眠りも深くなります。

特に午前中に運動をすると、
一日代謝の高い状態をキープしやすく
なるので早起きして、ウォーキングや
ジョギングをするのもいいです。
時間がなければ、簡単なストレッチ
するだけでもかまいません。

手足のマッサージをして末端の冷えを解消。

手足の末端が冷えて辛い時には、
マッサージやツボ押しが効果的です。

足の裏を全体的に揉んだり、
手の親指と人差し指の間を指圧すると、
血行がよくなってポカポカに。

また熱めのお湯で足湯や手湯をすると
体全体が温まって長い時間効果が持続します。

食事で体を温める。

食事で取り入れるものでは、
生姜がおすすめです。

チューブ入りよりも
生の生姜をすり下ろしたものの方が
効果が高くなります。

私は紅茶にすり下ろした生姜と
はちみつを入れたものをよく飲んでいます。

体が温まって、なかなか冷えないので
寒い時には重宝しています。

三つの首を温める。

首、手首、足首の「三つの首」は、
大きな血管が通っており、ここを
温めることによって冷えを防ぐことが出来ます。

首にはマフラーを巻いたり、
足首にはレッグウォーマー、
手首は手袋でガードしましょう。

湯船に浸かる。

シャワーだけで済まさず、
出来るだけ浴槽に浸かるこが大切です。

半身浴を20分以上行うと、
全身にあたたかい血液がめぐります。
hansinyoku

また熱めのお湯に15分浸かることを
3度ほど繰り返す反復浴も効果的です。

どれも日常でできることばかり
ですので、少しだけ意識をして
冷え撃退&代謝UPを目指しましょう。

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