太もも痩せで美脚を目指したいですね。

太ももがなかなか細くならない。
筋肉がついていてたくましく見える。

太ももを細くするために運動したのに、
逆に筋肉太りした。
などなど、太ももの悩みって結構多いんですよね。

しかし、どこのダイエットにも
共通して言えることがバランスのとれた
食事と適度な運動です。
足にはリンパマッサージも有効です。

運動ですが、太もも痩せには自転車が結構おススメです。
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しかし、ただ乗るだけでなく
ちょっとした工夫で、さらに効果がアップします。

サドルを高くする。これだけです。
サドルを高くすることで、
普段使わない筋肉を使うので、
足痩せにはもってこいですね。

有酸素運動なので、足だけでなく
全身のダイエットにもいいです。
女の人は太ももに筋肉よりも
脂肪が付いている人が多いので、
筋肉を付けることで脂肪が落ち細くなりやすいのです。

室内ならエアロバイクというのもあるので、
雨の日等はいいですね。

自転車もエアロバイクも1回30分程度の軽い感じにしましょう。
あまり乗りすぎてしまうと、
筋肉痛になってしまい筋肉太りの原因になります。
せっかく頑張っても逆に
太くなってしまったら、寂しいですからね。

運動した後にはリンパマッサージがいいでしょう。
リンパマッサージはまず最初に鎖骨リンパ節をほぐします。

そうしたら、つま先から足首、足首から
膝裏に向かってマッサージします。
膝上からは、足の付け根ににある
鼠径リンパ節に向かってマッサージします。

鼠径リンパ節とは、下半身のリンパ液が集まってくるところです。
鼠径リンパ節に向かいマッサージをすると
足のむくみやたるみ、冷え性を解消する効果があります。
下半身の老廃物を体の外に出すことで、
すっきり美脚になります。

リンパマッサージの注意点は生理中や
妊娠初期、食後、病気、飲酒後、
皮膚に異常がある時にはおこなってはいけません。
あと、マッサージの時は強くせず優しくおこないます。
リンパマッサージの方法と図

骨盤が歪んでいるために太ももが太くなっている場合もあります。
そのような時は、骨盤ベルトを使うといいでしょう。
骨盤ウォーカーベルトが良かったです。
歪んでいる人が使うとウエストやお尻にも効果があります。

運動と食事、そしてマッサージを続けて美脚を手に入れましょう。

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綺麗な脚になりたい方は、美脚塾のDVDが評価が高いです。
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私が知らないこともあり効果がありました。
キッチン編は特に役立っています。