筋肉質でふくらはぎが細くならないときには、
どうすればいいでしょうか?

ひとことで「やせたい」と言っても、
お悩みの種類は人それぞれです。

そんな中でもよく聞くのが、
ふくらはぎが筋肉質でやせにくい、というパターン。

腕やおしり・太もものほかに多いのが、
筋肉で太くなったふくらはぎの悩み。

学生時代の激しい運動などで
ガッチリとついてしまった筋肉など、
なかなか落ちにくい人もいるようです。

筋肉を落とす一番のポイントは、
その筋肉を使わないことに尽きます。

これは実際簡単ではないかもしれませんが、
たとえば靴をハイヒールではなく
スニーカー(運動靴)に変えるだけでも、
脚の筋肉を使う量が減るはずです。
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ハイヒールだと常に前ノメリの姿勢なので
ふくらはぎに筋肉がつきやすいからです。

また、普段から姿勢がおかしいと、
体のバランスが悪くなり変なところに
余計な筋肉が付いたりしますから気をつけましょう。

理想は、あごを引いて前を向き、
背筋をピンと伸ばす姿勢です。
立つときも歩くときもこの姿勢を心がけてください。

さらに、ウォーキングなどの有酸素運動を加えれば、
血流もよくなり筋肉もほぐれやすくなります。

運動後は水分補給だけにとどめ、
食べるのはほどほどにしましょう。

リンパマッサージも筋肉をほぐすので
おすすめです。

体内にたまった老廃物をリンパの流れを
良くして対外に排出しましょう。

リンパの出口の鎖骨のくぼみを
優しくマッサージしたあと
足首から上方向にむかって
両手で軽くマッサージします。

食事の面では、お肉などのたんぱく質を
減らして大豆タンパクを増やすといいです。
ビタミン・ミネラルが多い野菜も
増やしてはいかがでしょうか。

野菜などを豊富に食べれば
美肌効果も期待できますよ。
一日の全体量を減らして
小食にするのもよいでしょう。
バランスが良い食事がもちろん大事です。

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