背中ダイエットのコツについてです。

背中は、普段自分からは見えにくい
部分だけに、ダイエットでも意識が薄くなりがち。

それだけに、きれいな逆三角の美しい
後ろ姿を見ると、はっとするほど
素敵に感じます。

私が背中のダイエットで意識している
のは肩甲骨周りの筋肉を柔らかくすることです。

この部分が凝り固まっていると、
血流が悪くなって、背中に脂肪が
つきやすくなってしまうんだそうです。

肩甲骨周りが固くなっているか
どうかの簡単なチェック方法をご紹介します。

両手を上下から背中に回して握手できるかどうか
yogaude

ちなみに私は右腕が下の時は、
ギリギリ握手できません。
まだまだ肩甲骨が固いみたいです。

肩甲骨周りをほぐすには、
ストレッチが効果的です。

まず、姿勢を良くして両手をL字に曲げます。

肘を体の側面につけ、左右の肩甲骨を
くっつけるイメージで、思い切り胸を開きます。
肩甲骨を閉じるストレッチです。

次に、両腕を肩の高さに上げて指を組みます。

思い切り腕を前に引っ張ります。
肩甲骨が開いていることを意識してください。
これを何回か繰り返すだけでも、
かなり筋肉がほぐれてきますよ。

もっと集中的に背中痩せしたい時は、筋トレ

ボディーアーチというエクササイズがおすすめです。

うつ伏せに寝転がった状態で右腕と左足を上げます。
5秒キープしたら、反対の腕と足を上げます。
私はベッドで寝転がっている時によくやっています。

無理をすると腰を痛めることがあるので、自分に合った負荷で
試してみてくだい。

背中の筋トレと同時に
腹筋のトレーニングをすると
バランスのとれた体になります。

私は背筋のエクササイズの後に、
必ずクランチや仰向けで足上げなどの
腹筋に働きかける運動をセットで行っています。

腰痛の予防にもなるので、
ぜひ取り入れてみてください。

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