踏み台昇降は脚痩せにも効きます。

全身運動で手軽にできるものとしても
踏み台昇降がおすすめです。

踏み台昇降をすると基礎代謝が良くなりますから
脂肪の燃焼につながります。

特にお腹、背中、お尻や太ももといった
筋肉を使用することで引き締め効果も期待できます。

実際に運動に入る前にはストレッチを
ゆっくりと行い、水分補給も済ませたら
準備完了です。

台に使うものはもちろん何でもOKです。
階段をはじめ、床から10cmほどの
高さになるように雑誌や段ボールを
重ねたものでも良いですよ。

ただ踏み外すと危険ですので、
必ず滑りにくいものにしてください。

台が固定されたらピンと背筋を伸ばして
正面を向き、台を昇り降りしましょう。

コツは腕を大きく振ってお腹に力を入れながら、
ペースは速すぎないようにすることです。

下を向いてしまうと良くないので注意が必要です。
台の高さは自分のやりやすい位置に調節しましょう。

キツすぎるときは少し低くして、
反対に高めにすれば負荷も大きくなって
運動量は増します。
でも無理は禁物、長続きせずに
筋肉を痛めてしまってはいけません。

ある程度運動をしている実感があれば大丈夫です。
時間も10分から30分くらい
継続できれば十分効果がありますよ。

全身はもちろん、脚痩せにも効果があります。
台を低めにして、つま先だけを使わず
太ももの筋肉を使って昇り降りするよう
意識すると脚が引き締まります。

終わったらしっかりストレッチをして
筋肉の疲労を取り除きましょう。

踏み台昇降は特に食事の前に
やったほうが効果的です。

そして運動後30分〜1時間後に
食事をするのが良いでしょう。
少しずつでも継続することが大切です。
テレビを見ながらでもよいので、
気長に続けてほっそり脚を目指しましょう。

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