運動前後には何を食べればよいのでしょうか?

みなさん何か運動をするときって、
前後にどんなものを食べたら効果的かつ
太りにくいのかご存知ですか?

何がおすすめなのか少し具体的にお話ししますね。

まず運動前の飲食についてですが、
直前だったら吸収しやすさを重視します。
最近ではゼリータイプのものもありますし、
スポーツドリンクやミネラルウォーターなど
水分補給できるものが良いでしょう。
運動直前ですから固形の食べ物はおすすめしません。

30分以上前でしたらバナナなど消化の良い
食べ物も大丈夫です。
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運動の1時間以上前なら
おにぎりやパンといった軽食もOKです。
このとき油脂が多い食品は避けて
満腹にならない程度に抑えましょう。

さて運動後については、
直後なら飲み物が良いでしょう。
運動直前と同様ですね。

運動してから30分くらいは
柑橘類やバナナなど、ビタミン・ミネラル豊富で
消化の良い果物がおすすめです。
飲み物なら良質なたんぱく質が摂取できる
豆乳や牛乳がいいですよ。

運動後30分〜1時間くらいなら
ある程度食事をしても大丈夫です。
運動で栄養不足になっていますから、
野菜中心にビタミン・ミネラルを
補給して穀物類でエネルギーや
たんぱく質を摂れるようバランスの良い
メニューを心がけましょう。

ただ注意したいのは時間帯で、
夜8時以降なら消化の悪い食品は避けるべきです。
油脂が多めの食べ物は昼食に少量食べるとよいですね。
運動前後に食べるものに注意するだけで
効果的なダイエットができますよ。

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