過食症でリバウンドしないようにするには
どうしたらいいでしょうか?

どんなに食欲を抑えようと頑張っても、
どうしても食べるのをやめられない、
1度食べだすと止まらない、
こんな悩みをお持ちの方も多いかと思います。

ダイエットを頑張って食事制限を続けてきた場合なども、
その反動で過食症気味になるケースもあるようです。

その結果、ダイエットで落とした体重以上の
リバウンドに陥ってしまうこともあるんです。

食べたい気持を無理に我慢すると余計食べたくなってしまう、
この悪循環が大きな問題ですね。

食欲を抑えたいとき、どんな効果的な方法があるでしょうか。
まずハーブの一種フェンネルをご紹介します。

フェンネルには食欲を抑える作用があります。
フェンネルの種子はスパイスのコーナーなどに
売っていますので、これを持ち歩き
時々ゆっくり噛むんです。
適度な刺激と甘い香りで口中がさっぱりとします。
でも食べすぎはお通じが良くなりすぎますので要注意です。

お菓子を手作りするときに
このフェンネルを入れてもよいでしょう。
普段からお菓子類は手作りを心がけるといいですね。

市販のものより糖分が少なくて済むし、
余計な添加物も入りませんので安心でヘルシーです。

それからお茶類を飲むのもいいでしょう。
ポイントはお茶だけを飲むことです。

また、キャベツは腹持ちもよくておすすめです。
カロリーも低いので、丸ごと1個食べてもOKで、
食欲旺盛なときにも効果的です。
油を使わず蒸したりするのがベストです。
kyabetu

もちろんこればかりを食べていては
栄養が偏りますので、普段から
バランスの取れた食事を腹七分目ほどに
食べるように心がけてください。
美肌やダイエットや健康に良い食事方法記事

最後に、過食症は心理的な要因も大きいので、
ストレス解消につとめるのも大切です。

好きなことや趣味に夢中になったり、
食べたくなったら色々と
気分転換を試みるのもいいでしょう。

どうしても食べ過ぎたときには、
その分のエネルギーを消費できるよう
運動するとよいですね。
食事以外のダイエット方法