ダイエット中で1日に必要なカロリーはどれくらいでしょうか。

毎日の生活で必要以上に
カロリーを摂取しないように
気をつけたいですよね。
ダイエット中なら尚さらです。

必要カロリーというのは、
基礎代謝や年齢、運動量などによって、
個人差があります。

現在の体重(kg)×30又は35=実際の消費カロリー/1日
となっているので、

現在60kgの人は、
実際1日で1800〜2100Kcal消費している計算になります。

目標とする体重(kg)×30又は35=摂取カロリー(Kcal)/1日
という計算式を目安にすると、

目標体重が50kgなら、
必要カロリーは1500〜1750Kcalとなります。

つまり、60kgの人が50kgの目標体重になるには、
300Kcal/1日ずつ減らすことが必要となりますね。

逆に、必要カロリー以上を摂取していれば、
当然カロリーオーバーで太る結果となります。

300Kcalって大体どれくらいでしょう?
たとえば、チーズバーガーやマフィンが300Kcal前後です。

糖分や油脂が多いお菓子類や食品は
間違いなくカロリーが高いですので、
できるだけ避けるべきです。

反対に300Kcalを消費したければ、
ウォーキング1万歩や、
自転車こぎを1時間ほどが目安になります。

カロリー過多かなと感じたときは
出来るだけ運動して、そのオーバー分か
それ以上のカロリーを消費しましょう。

また、基礎代謝という言葉をよく聞かれると思いますが、
これは、特に運動などしていない平静時でも
自然に消費されるカロリーのことです。

年齢が若いうちや成長期は、
この基礎代謝量が高いのですが、
加齢により基礎代謝が悪くなってきます。

つまり同じカロリーの食事を食べたとしても、
年齢とともに消費できるカロリーが減ってしまうのです。
ですから、普段からバランスの取れた食生活や
有酸素運動などで、基礎代謝アップをはかると良いでしょう。

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