便秘改善で毎日スッキリ美人になりたいですね。

便秘になってしまっても、
何もしていない人って結構いると思います。
しかし、便秘を放っておくとダイエットにも
健康にもお肌にもよくありません。

そこで、まずは便秘になりやすいものを
控えるようにしましょう。

一番はお肉です。
お肉は消化をするのに時間がとてもかかり
腸に留まる時間が長くなってしまいます。
そうなると、腸への負担も大きくなり
便秘にもなりやすくなります。

食べるな、までは言いませんが
便秘の時には減らすようにしましょう。
あとは、タンニンを含むワイン
便秘になりやすくなるので、控えましょう。

次は便秘を改善してくれる食べ物をたくさんとりましょう。

まずは、食物繊維が豊富なものを食べるようにします。
例えば、ゴボウやいも類などの野菜や
干し柿やバナナなどの果物を取るといいでしょう。
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お野菜には本当に食物繊維が多く
含まれているのでたくさんとりましょう。

あとは体内の善玉菌を増やしてくれる
乳酸菌を多く含む発酵食品がいいです。
納豆やぬか漬けやヨーグルトなどがいいです。
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善玉菌を増やしたら、今度はいっぱい
働いてもらうために餌をあげましょう。
善玉菌の餌になるものはオリゴ糖です。

オリゴ糖はバナナやお米、てんさい糖などに
多く含まれています。

以上の食物繊維や乳酸菌、善玉菌によいものなどを
しっかりバランス良く食べることで便秘を予防しましょう。

ダイエットをしている時も便秘になりやすいので注意が必要です。
それは、食事制限をして
いつもより食べる量が減っているためです。

そんな時は、おからがおススメです。
おからは低カロリーで食物繊維が豊富にあります。
さらに、大豆からできているのでお肌にもとてもいいです。
おからはダイエットの強い味方です。

ここまで食物繊維をとれば
大丈夫だと言ってきましたが、例外もあります。
それは直腸性便秘というものです。
直腸性便秘はなかなか便が出にくく、
残便感があり直腸に便がたまってしまう便秘です。

直腸性便秘は食物繊維をとると
逆に便を詰まらせてしまいます。
そんな時は水分量も多くオリゴ糖を
含む白米を食べると
便を軟らかくしてくれるので、スッキリします。
食物繊維をとっても出ないときは試してみましょう。

食べ物以外でも水や炭酸飲料を飲む
便秘改善につながります。

お水は、朝起きてコップ一杯を飲むと
胃結腸反射というものがおこり、
スッキリ出すことができます。

水以外だと麦茶やほうじ茶もいいでしょう。
お茶やコーヒーなどはタンニンが
入っているため逆効果です。

炭酸飲料に関しても飲むことによって
炭酸ガスが胃結腸反射を
起こしてくれるのでスッキリです。

しかし、コーラやサイダーなどの
甘い炭酸飲料ばかりだと太る原因になるので、
炭酸水がおススメです。

他にもウォーキングしたり、
おなかを「の」の字マッサージしたりするのも効果的です。

意外とオリーブオイルも便秘に効きます
しかし、取り過ぎは太る原因になるので
1日15gくらいにしましょう。

便秘は食べ物と少しの運動で改善することが出来ます。
便秘知らずのスタイルの良い美肌さんを目指しましょう。

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