お腹痩せになる腹筋エクササイズのストレッチのコツとは?

お腹痩せ、したいですよね。

でも私、腹筋運動が実はできません。

子ども頃から学校で「腹筋〇回」等やる時も、肘をついてズルをして過ごしてきました。

人生で1回も正しくできたことがありません。

もちろん、お腹はプヨプヨです。

でも、やっぱりお腹痩せしたいです。

そこでお腹痩せのエクササイズのストレッチ法を調べましたので紹介します。

もし、これまで腹筋エクササイズをしてもお腹に変化が感じられないという方がいるかもしれませんね。

腹筋を機能させるためには、骨盤を固定して体幹を丸め曲げるか骨盤を後傾させる必要があります。

骨盤の前傾が強いまま腹筋を動かせようとするエクササイズを行っても、骨盤後傾の動きが制限されていると、お腹の力が抜けてしまい腹筋に変化を感じにくいです。

そこで、簡単にできるお腹痩せの力を高めるストレッチを紹介します。

1、四つん這いになり、手と足の幅はそれぞれ肩幅に合わせます。

2、顔を下に向け、息を吸いながら腰を反らせます。

3、息を吐きながら腰を丸めます。

4、「2」と「3」の動作を10回繰り返します。

ポイントは、少しずつ腰を丸める動きを大きくしていくことです。

10回繰り返した後、改めて腹筋駅さサイズを行ってみてください。

ストレッチをする前と比較して、腹筋を使っている感覚があるでしょうか。

もし実感があれば成功したと言えますよ。

腹筋駅さサイズをしても、腹筋を使っている感覚が感じられないという方、ぜひ試してみてくださいね。

骨盤後傾の動きが制限されている状態で腹筋運動をしても、例えるならばブレーキをかけた状態で前に進もうとしているようなものです。

自転車に乗っている時にブレーキをかけた状態でペダルをこいでもスピードは出ませんよね。

ムダに疲れるだけです。

それと同じです。

お腹を引き締めようとエクササイズをしているのに、骨盤後傾の動きが制限されていては、せっかくエクササイズに取り組むのに、存分にその働きを得られないかもしれません。

ですから、骨盤後傾の動きの制限をクリアにする必要があるのです。

いかがでしょうか。

このストレッチをマスターすれば、お腹痩せエクササイズによる働きかけをこれまで以上に得られると思います。

四つん這いになって、息を吸いながら腰を反らせることと、吐きながら腰を丸めるという簡単な動作を繰り返し行うだけです。

少しずつ腰を丸め動きを大きくしていくというポイントもぜひ取り入れてみてくださいね。

話が前後しますが、私が子どもの頃からできなかった腹筋運動は、いわゆる状態起こし系の腹筋エクササイズですが、実はこれはお腹痩せエクササイズとしてはオススメできません。

状態を起こさない腹筋が、お腹痩せエクササイズにはオススメです。

これを知って私はホッとしました。

状態を起こす腹筋ができなくても、私のぽっこりお腹のケアができるということですよね。

状態を起こさない腹筋では、お腹をへこませることで腹横筋が使われて、腰を床に押し付けると骨盤が後傾し腹筋下部が使われます。

決して状態起こし系の腹筋エクササイズがよくないというわけではりあません。

ただ、お腹痩せにはオススメのエクササイズではないというだけです。

自分が目標としている体型になるためには、なんでもいいからエクササイズを行えばよいというものではありません。

目的に合ったエクササイズを行うことが効率良く達成する近道です。

そして、今回はお腹痩せエクササイズに取り組んでいるものの、なかなか実感がわかないという場合、そのエクササイズに取り組む前に行うと良いストレッチを紹介しました。

身体の状態や様子をみながら上手に取り入れてみてください。

私も、状態を起こす系の腹筋だとできないし、できところまで状態を起こすだけでも良いかなと思い一時期取り組んだことがありますが、大変なだけで、ぽっこりお腹のケアが全くできなかったので、諦めていましたが、そうではない方法を知ったので取り組んでみようと思いますし、その前に今回ご紹介したストレッチも取り入れてみます。

どれも無理のない範囲から取り組んでみようと思っています。

加圧インナーを着てお腹痩せエクササイズ!

加圧インナーを着てお腹痩せエクササイズをすると、さらに効果的と知りました。

いろいろありますが、お腹周りを特に細くしやすいルミエール着るだけイージースリムがいいなと思っています。

引き締め効果が期待できるからです。

ブラトップなのですがブラ部分は外せるので、昼は自分のブラジャーの上から着ることができます。

夜はそのまま着て寝れば、バストアップにもなるし寝ている間も自動エクササイズになるのが魅力だなと気に入っていますよ。

こちらルミエール着るだけイージースリムの口コミ記事がわかりやすかったです。
ルミエール着るだけイージースリムベストボディーインナーの効果に嘘はない?口コミ・素材・コスパの評価まとめ

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