hmbとは?筋トレの効率をプロテインよりアップするのはなぜ?

筋トレしている人の中には、プロテインやアミノ酸などを利用している方もいると思います。

プロテインやアミノ酸はよく耳にすることもありますが、今注目を集めているのがhmbです。

ボディビルダーやスポーツ選手も愛用してる人が多いみたいです。

しかし、hmbとはどの様な成分なのでしょうか?

一般にはまだ馴染みの少ないhmbについて紹介したいと思います。

◎hmbとは…

β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸の略で必須アミノ酸の1つであるロイシンの代謝物です。

hmbのメカニズムを簡単に言うと、筋肉を合成するシグナル伝達制御をサポートし、筋肉を分解するシステム経路を抑制すると言う事です。

最も重要なアミノ酸であるロイシンは体内で代謝され、hmbになってはじめて効率的に体内に吸収されるので、このロイシンをいかにうまくhmbに代謝するかが筋肉をつける上で重要になってきます。

しかし、ロイシンがいかに重要で多く摂取してもわずか5%しかhmbにならず、100g摂取したとしてもわずか5gしか体内で作られないんです。

これをプロテインで換算すると、約60杯相当です!これでは経済的に大きな負担ですね。

それならhmbを直接摂取した方が効率的にも良いと考えてられますよね。

ただ、hmbにも効果の出やすい体の状態があります。

とりわけ、筋トレ初心者の方が効果が出やすいみたいで、筋トレメニューをどのように構成したとしても、動き・重量・回数全てが新たな刺激となり、ある程度筋肉をつける事が出来ると言う訳です。

筋トレ上級者でも、いつもより高い負荷をかけると効果がでるみたいです。

とはいえ、体質は人それぞれですから、効果の出には個人差がありますよ。

hmbの摂取方法

hmbは1日3g摂取するのが良いです。

例えば、トレーニングする日はトレーニング直後に1g、あと2回は食事と一緒に摂ると良いでしょう。

トレーニングをしない日は、朝・昼・晩の毎食時に1gづつ摂って下さい。

飲んですぐ効果が現れるわけではないので、より効果を得るには、筋トレ開始2週間前から摂るのがお勧めです。

サプリメントなら手軽にhmbを摂取出来ますし、今ならスポーツ量販店のサプリコーナーに置いている所も多いので手に入りやすいです。

また、hmbと一緒にビタミンDを摂ると筋肉が増えるので良いみたいです。

これから筋トレを始めようと思ってる方や、いまいち筋トレの効果を実感出来ていない方は、hmbサプリを試してみては如何でしょうか。

◆hmbサプリの中でも、特に高品質で筋力アップしやすい!と口コミ評価も高いのがビルドマッスルhmbです。

プロティンより低カロリーなので減量中でも筋肉量もアップするので助かる!と人気です。

効率的に筋トレしてキレイな筋肉をつけたい時は、ビルドマッスルhmbを飲んでみてください。

口コミもチェックしてみてください。
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