中殿筋の強化で美尻になる!椅子を使った簡単美尻エクササイズとは?

突然ですが「美尻」になるためには、どうしたら良いのでしょうか。

私は若い頃から「安産型」と言われるお尻でした。

確かに超がつくほどの安産でした。

でも、その安産型のお尻は、垂れてきてしまい、今となっては何も良いことはありません。

ジムに行って鍛えたいと思うのですが、時間もお金もありません。

何かやりたいけれど、時間とお財布と相談すると、なかなか「始めよう!」とはなりません。

しかし隙間時間を使って少しハードなエクササイズを行うことで、美尻の夢は叶うかもしれません!

中殿筋を鍛えてヒップエクササイズをしたいと考えています。

お尻では大殿筋がよく知られているかもしれませんが、丸みをおびたお尻には鍛えられた中殿筋が必要です。

中殿筋は、股関節の動きにも深い関係性があり、ウォーキングをする時に骨盤版を安定させること、股関節をスムーズに動かす働きをしてくれる筋肉です。

まず、中殿筋が衰えているかの確認をしたいと思います。

・ヒップラインの上部に丸みがありますか?

・ヒップラインの横が引き締まっていますか?

・歩くスピードが遅いですか?

・歩くと気に体が左右にぶれますか?

・股関節の動きが悪くありませんか?

では中殿筋エクササイズを具体的に紹介します。

椅子の背もたれ又は壁を使って中殿筋を鍛えるエクササイズです。

1、背筋を伸ばして椅子の背もたれ又は壁に手を置きましょう。

2、片脚の膝を曲げて、真横に上げて下ろします。

3、「2」をリズミカルに30回行いましょう。

4、反対側も同じように行ってください。

ポイントは、背筋を床と垂直にすることを意識して行うことです。

あなたの中殿筋は冷たくなっていませんか。

中殿筋は、大きい筋肉ではありません。

寒い季節は血液の循環が悪くなり冷えますので、お風呂に入ったときに、さすったり押したりすることで血流を高めてあげてください。

またマッサージをすると、エクササイズがより良い方向へ向かうと思います。

私は、先ほどの中殿筋が衰えていないかの確認で、歩く速さは遅いですし、歩くときに体が左右にぶれること、そして股関節の動きが悪いことは自分でも把握しています。

ヒップラインは垂れていますし、引き締まっていないことを今回改めて気づきました。

今回ご紹介したエクササイズは、私もこれから取り組んでみるつもりです。

試しにトライしてみたら、簡単なようで、大変でした。

でも大変なことだからこそ、頑張れば良い結果につながると思うので、私も頑張ります。

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