痩せるヨガでぽっこりお腹も解決!

夏になると特にお腹周りのお肉がきになりませんか?

普段は衣類でカバーできるお腹周りですが、夏は水を着る機会も多いと思いますし、旅行する機会もあるかと思います。

ぽっこりお腹や、はみ肉など自分でも気になりますが、周りからの視線も気になるものですよね。

私自身、自分の体型には自信がなく、かなりコンプレックスを抱えていますが、海やプール、温泉などでは周りを見てしまいます。

シュッと引き締まったペタンコなお腹に憧れています。

でも、お腹引き締めって、とても難しいものです。

激しい運動やジムやエステに通うのは時間的にもコスト面でも難しい私ですが、自宅でできるポッコリお腹をへこませるヨガのポーズをみつけたので紹介しますね。

1つ目は、ハイランジのポーズです。

1、床に直立し息を吸い、吐きながら床に手をついて前屈姿勢になります。

2、息を吸いながら、右足を後ろに引き、左ひざが直角になるくらい足幅を広めにします。

3、上半身を左太ももの上に下ろし、前方へ踏み込み、鼻呼吸を繰り返しましょう。

4、息を吸いながら、右足を両手の間に戻し反対側も同様にします。

2つ目は、立ちねじりのポーズです。

1、床に直立し、胸の前で手を合掌します。

2、息を吸いながら、右足を後ろに引きます。

左ひざが直角になるくらい足幅を広めにしましょう。

3、息を吐きながら、体を左にねじり、右ひじをひざにかけて、呼吸を繰り返します。

4、ゆっくり体をもとの姿勢に戻し、反対側も同様にしましょう。

3つ目は、船のポーズです。

1、床に体育座りをします。

2、両手をお尻の後ろについて、背筋を伸ばし上半身を後ろに傾けます。

3、両手をもも裏に添えて、両足を床から浮かせてまっすぐ伸ばしましょう。

4、息を吸いながら、両腕を肩の高さに上げて、5呼吸キープします。

5、ゆっくり足を床に下ろしましょう。

1つ目の、ハイランジのポーズは、腹直筋や腹斜筋が刺激されるので、お腹周りの引き締めや消化不良、便秘改善にも効果的です。

2つ目の、立ちねじりのポーズは、お腹周りをぎゅっとねじるので、ウエストのシェイプアップやくびれ作りに有効です。

3つ目の、船のポーズは、内臓を強くしたり、代謝を高めます。

お腹にグッと力が入るので、お腹周りと腰周りのシェイプアップに効果的です。

ヨガのポーズ、ひとつを深めることも良いと思いますが、いくつかのポーズを連続させると、より効果が高まると言われています。

他にも、ダイエットに効果的なヨガのポーズがありますので、興味のある方は色々と取り入れてみてくださいね。

u